产后身材如何才能快速恢复呢？你知道吗？-当前速读

来源：中国商业新闻网时间：2023-06-07 08:32:57

6招唤醒肌肉，增强腹部肌肉力量，让你的身体更强壮

如何快速恢复产后母亲的身材?如何轻松成为令人羡慕的辣妈?今天?今天小边将介绍一些轻松的辣妈妈瘦身瑜伽，让妈妈快速学习。

第一招、唤醒肌肉

一开始，深呼吸两天三分钟。吸入时，收缩腹部。当你呼出时，你会感到鼻息被带到脊柱。对身体的好处：在准备练习的过程中，它可以促进肌肉中氧气的流动。对精神的好处：你可以获得一种平静和平的精神状态。

第二步，身体仰伸

站立，举起你的手臂，就像伸展一样，但要增加范围。如果你躺在床上，你可以用双手抓住头上方的床边(或双臂按住身体两侧的床边)，单腿(或双腿同时)直膝抬起腿。举起你的腿稍快一点，然后慢一点。做20次。帮助减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌肉力量，增加腹部肌肉的弹性。

第三步，侧腰拉伸

把右手放在右胫骨或脚踝上，左手放在左肋骨上。然后左转，展开你的身体，这样你的左肩和你的右肩在同一条直线上，转动你的左脚，这样你的左脚趾朝前，右脚趾朝侧。如果你觉得你可以保持稳定，抬起左臂直接伸向天花板，那就和你的右肩直线。保持脊柱伸直，然后看着你的左臂，如果这会阻碍你的颈部活动，你可以向前看。呼吸，然后换另一边。这种动作对减少腰部、臀部脂肪和脂肪、增强腰部和臀部肌肉力量、增强腰部和肾脏非常有效。

第四步，束脚式

坐立，保持背部挺直，双脚相对。吸气，双手向身体两侧延伸;呼气，双手交叉放在脚趾下，慢慢弯腰向下，背部向前延伸。保持肘部内收，保持自然均衡的呼吸3~五次。然后加强练习，保持位置不变，双手慢慢向两侧延伸，指尖触地。保持自然呼吸3~五次后，身体恢复，坐在垫子上。

第五招，门栓式

跪在地上，右腿向右伸展，脚趾向外，左膝和右腿在同一条线上。吸气，双臂平举，与地面平行。呼气，重心向下，右手放在小腿上，右臂向右伸展。左臂同时伸向右前方，眼睛看指尖。保持均匀呼吸3~5次。

第六招，蛇式变式

俯卧，双腿并拢，脚趾点地，双手放在胸部两侧，肘部内收。用吸气，用手臂用力，胸部离开地面。肩膀下沉，臀部和背部收紧，向前看。慢慢抬起右腿，伸展脚趾，保持膝关节伸直。~均匀呼吸5次，呼气，恢复右脚，换左腿。

产后瑜伽的好处

恢复苗条的身材

适当的产后瑜伽运动可以改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，消除腹部、臀部、大腿等多余脂肪，恢复怀孕前苗条的姿势。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可以抓住时间，用瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。然而，由于产后关节组织松弛，运动量需要缓慢增加，并遵循导师的指导，以避免运动损伤。

调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除身体恢复、失眠、激素失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等生理和心理问题。产后瑜伽的各种特定姿势、有效的呼吸和平静的冥想，使新妈妈能够调整心态，有足够的勇气面对新的生活和新的角色，预防产后抑郁症。

恢复身体能量

由于孕妇在怀孕期间身体衰退，产后往往身体虚弱，精神抑郁。瑜伽对身体能量的恢复有很大的帮助。产后恢复不仅指身体的恢复，也指身体各器官的恢复。毕竟，10月份的怀孕对孕妇来说有不同程度的变化。

防止乳房下垂

产后瑜伽锻炼也能让新妈妈有足够的牛奶，给宝宝良性、快乐、健康的牛奶。同时，让新妈妈的胸部紧绷有弹性，防止哺乳后乳房下垂。

重建盆骨肌张力

怀孕期间，胎儿压迫下肢静脉，导致腿部水肿，甚至下肢静脉曲张。产后瑜伽可以增强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张。

改善腿部水肿

生产后，骨盆肌肉组织松弛，张力减弱，适度瑜伽训练不仅能增强会阴肌肉弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道坠落，使子宫恢复正常位置，还能增强骨盆肌肉，增强骨盆器官支撑，防止压迫性尿失禁。

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